Studsmatta!

Bästa sättet att träna hoppstyrka, spänst och samtidigt skaffa sig en fin solbränna... vad mer kan ni begära...

30 min 2-3 ggr i veckan eller när vädret tillåter er att sola hoppa upp och studsa lite variera med intensivt höga hopp till att trixa runt lite med landa på rygg, rumpa, mage, knäna eller om ni tror ni vågar lite volter... går även bra att leka lite med att hjula osv..

Ta gärna med en boll upp på mattan och passa imellan passningar i luften håll bollen flygande eller passa någon som står på marken..

tävla 1 mot 1 flest studs under en viss tid eller först till ett visst antal studs.. då man snor kraft ifrån varandra i detta moment så är det lite svettigt men nyttigt..

Men passa verkligen på att träna hoppteknik absolut gärna hoppskott med boll med hög båge gärna till någon vid sidan av.. perfekt sommar träning som förenar nytta med nöja..

Ska försöka se till att vi kan boka en någon dag i sommar för att träna lite tillsammans på en matta men även förena det med lite träning vid sidan av..

Spelsystems grund.

Anfall vi kör är ett enkelt 2-2-1 system med mycket rörelse, centern har ingen fast rörelse utan agerar efter vad som passar matchbilden bäst, resterande utespelare spelar ett högt tempo anfall där man rör sig mot boll tills man gör sista pass ner mot kanten så gör man en backdoor och resterande har då fyllt på bakom.

Inkast en stagger screen variant..

Försvar spelas ett aggressivt man man helplan försvar men kommer mer riktas till en blandad zon man man försvar där man plockar bort dom målfarliga och låter resterande försöka ta svåra lägen för poäng.

Ord som man måste förstå på mina träningar:

• pick - (screen)stå i vägen för försvar så din medspelare kan bli fri.

• roll - det du gör efter du suttit din pick/screen.

• screen - samma som pick.

• key - där straffkast linjen och linjen som går ifrån base till straff går ihop.

• blocket - (dumblocket)markering för var man ska undvika stå nedanför som center men även vid vissa system för att ge spelutrymme.

• 45 grader - bästa vinkel för skott som siktats mot plankans inre fyrkant närmaste övre hörn går mer eller mindre alltid i om man skjuter rätt här.

• base - bas linjen under korgen.

• 3 sekunder - området under korgen som man inte för uppehålla sig mer än 3 sekunder i taget.

• 0 grader - skott vinkel där man inte ser något av plankan annat än sidkanten på plankan.

• stagger screen - screen som anfall använder sig av där screen sättaren står still och tänker ett område som gör att man hjälper någon bli fri på ett visst område.

• dropp screen - fejk screen som rullar neråt istället för medspelaren man sätter pick på.

• båge - sätter att skjuta på som ger bästa möjliga retur situation där bollen skjuts högt upp i luften och därefter faller så rakt som möjligt ner och inte rör sig mycket utenför 3 sekunders området vid miss och retur.

• backdoor - rörelse för att göra sig fri mot korgen.

• deny - sätt att spela försvar där man täcker bollvägen ifrån en pass ifrån.

• hjälp - 2+ pass bort så roterar man antal pass mot boll och antal pass mot korg och fångar in både boll och din anfallare.

Sommar Schemat.

Sommar Schemat som det ser ut just nu.

(Alla Träningar körs i KB-hallen)

21/5 20.00 - 22.00 Måndag

24/5 20.00 - 22.00 Torsdag

28/5 20.00 - 22.00 Måndag

31/5 20.00 - 22.00 Torsdag

V23-25 Lediga(4/6-24/6)

25/6 19.00 - 21.00 Måndag

2/7   19.00 - 21.00 Måndag

9/7   19.00 - 21.00 Måndag

16/7 18.30 - 20.30 Måndag

23/7 18.30 - 20.30 Måndag

30/7 18.30 - 20.30 Måndag

8/8   18.30 - 20.30 Måndag

13/8 18.30 - 20.30 Måndag

Sommartiderna slutar här.